Adam Bradshaw ดูสนุกจริง ๆ 6 นาทีเองครับ

Adam Bradshaw ดูสนุกจริง ๆ 6 นาทีเองครับ
and มาร์ค แอ็บบ็อต ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและฟิตเนส
– fitness
– fitness centre & fitness center
– gym
http://www.ajarnadam.com

ปล. อ.เกียรติ แนะนำไว้ ลองตามดู ดีจริง ๆ
Thaitopfitness โดย มาร์ค แอ็บบ็อต

7 วิธีลดอาการแน่นท้อง ท้องอืด

ภาพประกอบจากอินเตอร์เนต

โรคกรดไหลย้อน ทำให้หลอดอาหารอักเสบ เป็นแผล และถ้าไม่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต (lifestyle) ร่วมกับการใช้ยาตามที่หมอแนะนำ อาจทำให้เยื่อบุหลอดอาหารเปลี่ยนแปลง (Barrett’s esophagus) และเสี่ยงมะเร็งเพิ่มขึ้นได้ในระยะยาว (พบน้อยมาก)

เรื่องสำคัญคือ โรคนี้ทำให้แน่นท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ เรอเปรี้ยว และ “รักษาไม่หาย” เป็นส่วนใหญ่ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตต่อไปนี้จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้อย่างมากมาย

วันนี้ขอแนะนำวิธีลดอาการแน่นท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ เรอเปรี้ยวจากโรคกรดไหลย้อน วันนี้มี 7 วิธีลดแน่นท้อง ท้องอืด มาฝากค่ะ

(1). มื้อเล็กๆ บ่อยๆ

  • อาหารมื้อใหญ่ หรือการดื่มน้ำคราวละมากๆ จะทำให้กระเพาะอาหารโป่งออก และหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างหย่อนลง กรดไหลย้อนได้มากขึ้น

(2). ลดเค้กลงหน่อย

  • ชอคโกแล็ต โกโก้ และกาเฟอีน ซึ่งพบในกาแฟ เครื่องดื่มกระตุ้นกำลัง ชา โกโก้ ไมโล โอวัลติน ชอคโกแล็ต อาจทำให้อาการแย่ลง
  • อาหารไขมันสูง เครื่องเทศบางอย่าง อาหารทอด ผลไม้ตระกูล citrus (ส้ม ส้มโอ เกรฟฟรุตหรือเสาวรส), หอมดิบ มะเขือเทศ เนย น้ำมัน เปปเปอร์มินต์ (สะระแหน่ มีมากในหมากฝรั่ง) อาจทำให้อาการแย่ลง
  • ไม่จำเป็นต้องลดอ���หารกลุ่มนี้ไปเสียหมด ขอเพียงจดบันทึกรายการอาหาร ทำเครื่องหมายไว้ว่า วันเวลาใดมีอาการมากประมาณ 2-3 อาทิตย์ จะเริ่มรู้ว่า อาหารใดแสลงโรคสำหรับเรา แล้วทดลองซ้ำ 2-3 ครั้ง ว่า แสลงจริง เพื่อจะได้กินครั้งละน้อยหน่อยต่อไป

(3).  อย่าดื่มแอลกอฮอล์

  • แอลกอฮอล์ทำให้หูรูดกระเพาะอาหารส่วนล่างคลายตัว กรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น
  • การศึกษาในปี 2542 พบว่า ยิ่งดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาก, อาการยิ่งแย่ลง (Am J Medicine)

(4). อีกเหตุผลหนึ่งที่ (ควร) ลดน้ำหนัก

  • การศึกษากลุ่มตัวอย่างมากกว่า 10,000 คนในปี 2546 พบความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกาย (body mass index / BMI) กับโรคกรดไหลย้อน หรือ “ยิ่งอ้วนยิ่ง(ท้อง)อืด” (Int J Epidemiology)
  • คนอ้วนเป็นโรคกรดไหลย้อนเกือบ 3 เท่าของคนไม่อ้วน
  • กลไกที่อาจเป็นไปได้ คือ คนอ้วนมีไขมันในช่องท้องมากขึ้น แรงดันในช่องท้องมากขึ้น แรงดันนี้ไปบีบกระเพาะอาหาร
  • กลไกอื่นที่อาจเป็นไปได้ คือ ไขมันในช่องท้อง หรือภาวะอ้วนลงพุง อาจปล่อยสารเคมีไปรบกวนการทำงานของทางเดินอาหาร

(5). อย่าสวมเสื้อผ้าคับ

  • เสื้อผ้าคับๆ ทำให้แรงกดต่อกระเพาะอาหารมากขึ้น กรดไหลย้อนมากขึ้น

(6).  เอียงหัวเตียงขึ้น, หลับสบายขึ้น

  • การหลีกเลี่ยงอาหาร น้ำ หรือเครื่องดื่มมื้อใหญ่ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง และหาอะไรหนุนหัวเตียงให้สูงขึ้น 6-8 นิ้ว ช่วยให้กรดไหลย้อนจากกระเพาะอาหารไปหลอดอาหารได้น้อยลง
  • การหนุนหมอนหลายใบไม่ช่วยให้อาการดีขึ้น
  • การศึกษาพบว่า กลไกสำคัญ คือ หลอดอาหารที่อยู่ในแนวนิ่งมากขึ้นทำให้กรดและน้ำย่อยในหลอดอาหารไหลลงกระเพาะฯ ได้เร็วขึ้น 67%

(7).หยุดสูบบุหรี่

  • นิโคตินในบุหรี่ ทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (lower esophagus sphinctor / LES) หย่อนตัว ทำให้อาหาร น้ำ กรด น้ำย่อยไหลย้อนกลับจากกระเพาะอาหาร ขึ้นไปยังหลอดอาหารได้ง่าย
  • นิโคตินทำให้น้ำดีที่ช่วยย่อยไขมันในลำไส้เล็ก ไหลย้อนกลับ จากลำไส้เล็กไปกระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้กระเพาะฯ และหลอดอาหารบาดเจ็บจากน้ำดีได้
  • นิโคตินมีฤทธิ์ทำให้การหลั่งน้ำลายลดลง น้ำลายมีสารเบสหรือด่างไบคาร์บอเนต คนรูปร่างใหญ่ (ฝรั่งขนาด 70 กิโลกรัม) กลืนน้ำลายวันละประมาณ 1.5 ลิตร ซึ่งช่วยปกป้องหลอดอาหารจากกรด เมื่อน้ำลายน้อยลง… หลอดอาหารจะบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น

ภาพประกอบจากอินเตอร์เนต

ขอขอบคุณข้อมูล

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >  > 7 กรกฎาคม 2552.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย

ผลการจัดเวทีประชาเสวนาหาทางออกประเทศไทย

พูดจาหาทางออกประเทศไทย
พูดจาหาทางออกประเทศไทย

13 ธ.ค.56 มีการจัดเวที “พูดจาหาทางออกประเทศไทย
เสียงประชาชนร่วมหาทางออกประเทศไทย
108 เวทีทั่วประเทศ ไม่คุยกันวันนี้จะไปคุยกันวันไหน
ร่วมสร้างสรรค์ประชาธิปไตยแสวงหาความเป็นธรรม
ณ มหาวิทยาลัยเนชั่น จังหวัดลำปาง
http://www.youtube.com/watch?v=isGJ9GXLrAk

ผลการจัดเวทีประชาเสวนาหาทางออกประเทศไทย
http://www.kamphaengphet.go.th/new_web/New_web/image/image_acc/kpp_tangork.pdf
https://www.facebook.com/download/378806785599134/kpp_tangork.pdf

ผลการจัดเวทีประชาเสวนาหาทางออกประเทศไทย
ผลการจัดเวทีประชาเสวนาหาทางออกประเทศไทย

เว็บไซต์ของโครงการ
http://www.tangork-thailand.com/
http://www.scribd.com/doc/191223918/

รายนามนักมวยที่เสียชีวิตจากการชกมวยสากลอาชีพ

รายนามนักมวยที่เสียชีวิตจากการชกมวยสากลอาชีพ

รายนามนักมวยที่เสียชีวิตจากการชกมวยสากลอาชีพ
รายนามนักมวยที่เสียชีวิตจากการชกมวยสากลอาชีพ

การเสียชีวิตที่เกิดจากการชกชิงแชมป์โลก
24 มิถุนายน พ.ศ. 2490 จิมมี่ ดอลย์ ขึ้นชิงแชมป์โลกรุ่นเวลเตอร์เวทกับซูการ์เรย์ โรบินสัน ดอลย์แพ้น็อคในยกที่ 8 และไม่ฟื้นอีกเลยจนเสียชีวิตในสัปดาห์ต่อมา
24 มีนาคม พ.ศ. 2505 อีมิล กริฟฟิต ชิงแชมป์โลกรุ่นเวลเตอร์เวทกับเบนนี่ คิด พาเร็ต ผลการชกปรากฏว่า กริฟฟิตชนะน็อคในยกที่ 13 พาเร็ตสลบคาเวทีและเสียชีวิตในอีก 10 วันต่อมา
21 มีนาคม พ.ศ. 2506 เดวี่ย์ มัวร์ เสียแชมป์โลกรุ่นเฟเธอร์เวทโดยแพ้น็อค อุลติมิโน่ กรูการ์รามอล ยก 10 เมื่อการชกสิ้นสุดลง มัวร์วูบล้มในห้องแต่งตัวและเสียชีวิตในวันรุ่งขึ้น
18 กันยายน พ.ศ. 2523 จอห์นนี่ โอเวน ชิงแชมป์โลกรุ่นแบนตัมเวท WBC แพ้น็อค กัวดา ลูเป้ พินเตอร์ ยก 12 นอนโคม่าอยู่ 46 วันก่อนจะเสียชีวิต
13 พฤศจิกายน พ.ศ. 2525 คิม ดุ๊กกู ชิงแชมป์โลก แพ้น็อค เรย์ มันชินี่ ยก 14 แล้วนอนนแน่นิ่งอยู่ 4 วัน ก่อนที่แม่จะยอมให้แพทย์ถอดเครื่องช่วยหายใจให้ลูกชายจากไปอย่างสงบ
1 กันยายน พ.ศ. 2526 ดิโด้ เบฮิเนซ ชิงแชมป์โลกรุ่นแบนตัมเวท WBC ที่ว่างกับอัลเบิร์ต ดาวิล่า ระหว่างการชกในยกที่ 12 ดาวิล่าชกบาฮิเนซล้มลงไป ท้ายทอยกระแทกกับเชือกกั้นเวทีอย่างแรงจนหมดสติและเสียชีวิตในอีก 3 วันต่อมา
6 พฤษภาคม พ.ศ. 2538 จิมมี่ การ์เซีย ชิงแชมป์โลกรุ่นซูเปอร์เฟเธอร์เวท WBC แพ้น็อค กาเบรียล รูเอลาส ยก 11 และเสียชีวิตในอีก 12 วันต่อมา
22 มิถุนายน พ.ศ. 2545 เปโดร อัลคาซาร์ ป้องกันแชมป์โลกรุ่นจูเนียร์แบนตัมเวท WBO แพ้น็อค เฟอร์นันโด มอนเทียล ยก 6 หลังการชก อัลคาซาร์เกิดอาการปวดหัวและถูกนำส่งโรงพยาบาลก่อนจะเสียชีวิตในอีก 2 วันต่อมา
17 กันยายน พ.ศ. 2548 ลีแวนเดอร์ จอห์นสัน ป้องกันแชมป์โลกรุ่นไลท์เวท IBF แพ้น็อค เฮซุส ชาเวซ ยก 11 และเสียชีวิตในอีก 5 วันต่อมา

กรณีนี้ AZIZ แก้วหูแตก
กรณีนี้ AZIZ แก้วหูแตก

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10152057350512272&set=p.10152057350512272

การเสียชีวิตที่ไม่เกี่ยวข้องกับการชิงแชมป์โลก
5 กันยายน พ.ศ. 2538 ดอง ฮุน ลี แพ้คะแนน เซตสุโอะ เซกาว่า และเสียชีวิตหลังการชก 4 วัน
มีนาคม พ.ศ. 2544 ก้องธวัช ส.กิตติ ชนะน็อค โมฮัมหมัด อัลฟาริดซี่ ยก 8 ที่ อินโดนีเซีย อัลฟาริดซี่ เสียชีวิตหลังการชก
9 ธันวาคม พ.ศ. 2545 ยอดสิงห์ ชูวัฒนะ แพ้น็อค มาซาคัตสึ อิเคดะ ยก 6 ที่ ญี่ปุ่น แล้วเสียชีวิตในอีก 4 วันต่อมา
13 มกราคม พ.ศ. 2547 ไก่ชน ส.วรพิน ชนะน็อค อันโตนิโอ โมเซส ยก 8 ที่ อินโดนีเซีย โมเซสเสียชีวิตในอีก 6 วันต่อมา
15 มีนาคม พ.ศ. 2550 อานิส ดีวี มุลยา (อินโดนีเซีย) แพ้น็อค เออร์แวน โบโน่ (อินโดนนีเซีย) ยก 6 หลังชก มุลลยามีอาการปวดหัวจนต้องผ่าตัดสมองแต่ก็เสียชีวิตในอีก 5 วันต่อมา
30 มีนาคม พ.ศ. 2550 ฉัตรชัย กระทิงแดงยิม ชนะน็อค ลิโต ซิสนอริโต ยก 4 ซิสนอริโตเสียชีวิตในวันรุ่งขึ้น
12 ตุลาคม พ.ศ. 2552 ซาไก จ๊อกกี้ยิม แพ้น็อค คาสึโยชิ นิกิ ยกที่ 10 ที่ฟุกุโอกะ ประเทศญี่ปุ่น ก่อนจะพบว่าซาไกเป็นลมในห้องพัก ต้องหามส่งโรงพยาบาลด่วน แพทย์พยายามปั๊มหัวใจช่วยเต็มที่แต่ไม่ทัน เพราะถูกชกจนเลือดคั่งในสมอง และเสียชีวิตในที่สุด

ประวัติของ ซาไก จ๊อกกี้ยิม

http://payakorn.com/webboard_ans.php?q_id=29779

Archangel พยัคฆ์ร้ายสืบสะท้านโลก

หนังดีใน youtube เรื่อง
Archangel พยัคฆ์ร้ายสืบสะท้านโลก Clip 1-8

Joseph Stalin
Joseph Stalin

ฟลุค เคลโซ นักประวัติศาสตร์
ตั้งใจออกจากรัสเซียเพื่อชีวิตที่ดีกว่า
แต่ก็ต้องเปลี่ยนแผนเมื่อหน่วยตำรวจลับโซเวียต
ขอให้เขาทำภารกิจระดับชาติ
นั่นคือการร่วมือกับลูกสาวนายตำรวจใหญ่
สืบคดีฆาตกรรมชายผู้ฝังบันทึกลึบของสตาลินไว้ในบ้าน
แต่การสืบสวนกลับพาเขาไปพบกับความจริงที่น่าตกใจ
ความรักลับ ๆ และลูกที่ถูกลืมของอดีตประธานาธิบดีแห่งโซเวียต
จาก นิยาย Archangel ป็นภาพยนตร์ลึกลับร่วมสมัย

http://www.youtube.com/watch?v=J1UUUzBzqEM

ระหว่าง สตาลิน (Joseph Stalin) ครองอำนาจ
มีคนเสียชีวิต 20 ล้าน เนรเทศ 6 ล้านคน ถูกส่งขึ้นเรือไปยังกูแล็ก 18 ล้าน
ระหว่างพระเอก เล่นบทอาจารย์กำลังบรรยาย
ก็มีผู้ประท้วง ตะโกนว่า “ประวัติศาสตร์รัสเซียเป็นของเรา
เป็นหนังที่ดีครับ ดูได้ผ่าน youtube.com

ประโยชน์ของ “มะละกอ”

มะละกอ
มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้ที่หากินได้ตลอดทั้งปี และมีสรรพคุณมากมายเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นมะละกอดิบที่ใช้เป็นพืชสมุนไพร ช่วยล้างลำไส้ ขับปัสสาวะ และยังใช้เป็นยาระบายอ่อนๆ

ในขณะที่มะละกอสุกนั้นมีทั้ง เบต้าแครอทีน วิตามินเอ แคลเซียม วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินซี โพแทสเซียม โฟเลท และไฟเบอร์ ที่ช่วยในการย่อยอาหาร และลดกรดในกระเพาะอาหาร และยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูเปล่งปลั่ง ลดการเกิดริ้วรอยแห่งวัยอันควร

มะละกอ ประโยชน์เยอะแยะมากมายขนาดนี้ อย่าลืมทานเป็นประจำด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเราเองค่ะ

——————–ขอขอบคุณข้อมูลจาก

http://www.thaieditorial.com/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%81/