ความดันโลหิตสูง หมายถึง การมีค่าความดันโลหิตตัวบน 140 มม.ปรอท หรือมากกว่า หรือมีค่าความดันตัวล่าง 90 มม.ปรอท หรือมากกว่า (โดยวัดหลังจากนั่งพัก 5 นาที  เมื่อตรวจทราบว่ามีความดันสูง  วันนี้จึงมีวิธีการลดความดันโลหิตมาฝากให้ปฏิบัติกันเมื่อรู้ว่าความดันโลหิตของคุณสูงกว่าปกติค่ะ

1 .  เริ่มต้นด้วย การเปลี่ยนแปลงอย่างเข้มงวดกับอาหารที่คุณทาน  โดยเพิ่มอาหารที่มีไขมันชนิดอิ่มตัวสูง ซึ่งประกอบไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 และ โอเมก้า 6 ในจำนวนที่น้อยมากถึงไม่มีเลย นอกจากนั้นคุณควรจะลดการปรุงแต่งอาหารด้วยเกลือ    เนื่องจากโซเดียมในเกลือจะเป็นตัวเร่งทำให้ความดันสูงขึ้น   รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเนื้อสัตว์ที่เป็นอาหารสำเร็จรูป เพราะอาหารเหล่านี้ก็มีโซเดียมสูงเช่นกัน หากคุณรู้สึกว่าการลดจำนวนเกลือในอาหารของคุณทำให้รสชาติอาหารไม่ค่อยกลมกล่อม คุณสามารถเพิ่มรสชาติที่ขาดหายไปโดยการใช้เครื่องเทศแทน ส่วนอาหารจำพวกเนื้อแดง  และเนื้อปลา เช่น ปลาแซลมอน และปลาทูน่า คุณสามารถทานได้อย่างสบายใจไร้กังวลเลยค่ะ

2 .  ควรทานผัก ผลไม้ อาหารที่ทำจากนม และเหล่าธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีเพียงเล็กน้อย   โดยเฉพาะอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น  แอปริคอท  และกล้วย
3.  ทานดาร์คช็อกโกแลต หรือช็อกโกแลตแบบเข้มบ้างเป็นครั้งคราวเนื่องจากสารฟลาโวนอยด์ในตัวช็อกโกแลตสามารถช่วยลดความดันได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าหากทานเยอะไป ก็อาจจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักตัวแทน ซึ่งถ้าเป็นอย่างนั้นความดันก็จะไม่ลงไปด้วย เพราะฉะนั้นควรทานแต่พอดีนะคะ
4.  ออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน   คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆอย่างเช่น การเดิน เล่นโยคะ หรือไท่เก๊ก เป็นต้น และนอกจากนี้ในระหว่างวันคุณควรจะยืดเส้นยืดสาย หายใจเข้าลึกๆหายใจออกยาวๆบ้าง เพื่อเป็นการผ่อนคลายความตึงเครียดที่คุณอาจจะต้องเผชิญ ภาวะตึงเครียดเหล่านั้นอาจส่งผลร้ายต่อความดันของคุณได้ เพราะฉะนั้นคุณควรจะปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขปัญหานี้หากจำเป็น ท่าออกกำลังกายคลายเครียดเหล่านี้สามารถนำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวัน และเมื่อความเครียดและความกังวลลดลง ความดันของคุณก็จะลดลงไปด้วยเช่นกัน
5.  การยืน   ในขณะที่คุณนั่ง เลือดจะไหลเวียนอยู่ที่ขาเป็นส่วนใหญ่ การที่นั่งอยู่กับที่นานๆ  สามารถทำให้ความดันนั้นสูงขึ้น  และหากนั่งไขว่ห้างก็จะยิ่งเป็นการขัดขวางการไหลเวียนของเลือดมากขึ้นอีก ซึ่งอาการนี้สามารถทำให้เลือดแข็งตัวเป็นลิ่ม และเกิดอาการโรคหลอดเลือดดำส่วนลึกอุดตันก็เป็นได้ นอกจากนี้ การนั่งนานๆอาจทำให้เวลาที่คุณยืนขึ้นความดันจะตกอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการหน้ามืด หรือเวียนหัวได้   การยืนเพียงครึ่งวันในระหว่างวันทำงาน สามารถเป็นตัวช่วยลดความดันของคุณได้อย่างดีเลยทีเดียว อีกทั้งยังทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉง และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
6.  ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน   น้ำไม่เพียงแค่ชำระล้างสารพิษต่างๆและเกลือที่สะสมอยู่ในร่างกายให้ออกไป แต่น้ำยังเป็นตัวควบคุณความดันของคุณด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้นคุณควรจะมีขวดน้ำติดตัวพกไปนู่นไปนี่ตลอดทั้งวัน และควรมีติดรถไว้ด้วยก็จะยิ่งดี
7.  ละเลิกพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย   โดยเฉพาะการสูบบุหรี่ คุณจะสามารถเห็นได้ว่าความดันของคุณจะเริ่มเป็นปกติเลยล่ะ รวมทั้งการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป ก็จะเป็นผลเสียต่อเรื่องความดันของคุณด้วยเช่นกัน แต่หากดื่มเพียงเล็กน้อย มันอาจจะกลับกลายเป็นผลดี และสามารถเป็นตัวช่วยในเรื่องความดันของคุณแทน เพราะฉะนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาปริมาณแอลกอฮอล์ที่เหมาะสม ที่คุณสามารถดื่มได้โดยไม่ส่งผลกระทบเสียต่อความดันของคุณ แต่ถึงอย่างไรอย่าลืมว่า ยังไงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เหล่านี้ ก็จะทำให้ประสิทธิภาพในยาทั้งหลายที่คุณทานอยู่ลดลงไป ทำให้ฤทธิ์ของยาออกผลได้อย่างไม่เต็มที่

Leave a Reply

Academics